O sono e sua importância para a saúde mental
O sono tem papel restaurador: permite que o cérebro processe emoções, consolide memórias, regenere células e regule o humor. Distúrbios do sono afetam essas funções:
- Deterioram a regulação emocional: pessoas com sono ruim tendem a ter irritabilidade, instabilidade emocional.
- Aumentam o risco de transtornos de humor como depressão e ansiedade.
- Prejudicam a concentração, atenção, raciocínio.
- Elevam a sensação de fadiga, estresse, exaustão.
Tipos comuns de transtornos do sono
- Insônia: dificuldade para iniciar ou manter sono, ou sono não reparador, por longo período.
- Apneia do sono: pausas respiratórias durante o sono, ronco, má oxigenação, despertares frequentes.
- Hipersonia: excesso de sono, dormir durante o dia, sensação de dormir demais mas não repousar.
- Distúrbios do ritmo circadiano: jet lag social, trabalho por turnos etc.
- Distúrbios do sono associados a outras condições: transtornos psiquiátricos, uso de substâncias, dores crônicas, doenças médicas.
Sintomas
Alguns sinais que podem indicar problema de sono:
- Acordar cansado mesmo após horas suficientes de sono.
- Dificuldade para adormecer ou voltar a dormir após despertares noturnos.
- Sonolência diurna excessiva, cochilos frequentes.
- Ronco alto, pausas respiratórias, engasgos no meio do sono (no caso de apneia).
- Prejuízo cognitivo (memória, atenção), irritabilidade, alterações de humor.
Relação entre transtornos do sono e saúde mental
Há uma relação bidirecional:
- Sono ruim pode precipitar ou agravar ansiedade, depressão, irritabilidade.
- Transtornos mentais podem causar ou perpetuar problemas do sono. Por exemplo, pessoas com depressão costumam ter insônia, ou dormir demais; ansiosos têm dificuldade em “desligar” a mente para dormir.
- A privação do sono ou sono fragmentado afeta o sistema imunológico, regula hormônios de estresse, dificulta a recuperação emocional.
Tratamento e estratégias
Para restaurar o sono e com isso melhorar a saúde mental, algumas abordagens são eficazes:
- Avaliação profissional: diagnóstico com psiquiatra ou especialista em sono, para descartar causas médicas ou psiquiátricas.
- Higiene do sono: adotar bons hábitos como horário regular para dormir/acordar; evitar telas eletrônicas antes de dormir; ambiente confortável e escuro; evitar cafeína, álcool próximo à hora de dormir.
- Terapia comportamental: Terapia Cognitivo‑Comportamental para Insônia (TCC‑I) tem evidência forte para insônia crônica; técnicas de relaxamento, controle de estímulos, restrição de sono.
- Tratamentos médicos quando necessários: em casos de apneia do sono, uso de CPAP; medicamentos sob supervisão; em distúrbios circadianos, uso de luz terapêutica ou ajustes de cronograma de sono.
- Estilo de vida saudável: exercício físico regular (não próximo da hora de dormir), alimentação equilibrada, evitar refeições pesadas à noite; gerenciar estresse; práticas de mindfulness ou meditação.
Quando buscar ajuda de um profissional
Procure acompanhamento psiquiátrico ou especializado se:
- Os sintomas de sono persistirem várias semanas sem melhora.
- Sono ruim está resultando em prejuízo funcional: no humor, desempenho no trabalho ou nos estudos.
- Há sintomas de apneia (ronco alto, pausas respiratórias, engasgos) ou de sonolência perigosa (cochilos frequentes, dificuldade de manter atenção, acidentes).
- Se estiver sob uso de medicações que influenciem sono ou com condições médicas relacionadas.
Conclusão
Dormir bem não é luxo, é necessidade para saúde mental. Tratar transtornos do sono pode promover grande melhora no bem‑estar, no humor, na clareza mental. Com diagnóstico e tratamento adequado, é possível restaurar o sono saudável e colher benefícios duradouros para mente e corpo.
Se você está sofrendo com problemas de sono ou sente que sua saúde mental está sendo afetada pelo sono irregular, agende uma avaliação com a Dra. Melissa Romero via Localização e Contato.
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